Bækkenbunden

​

Den muskelgruppe, der støtter kroppen nedadtil i bækkenet, kaldes bækkenbunden. Den støtter bækken og underlivsorganerne - og er hovedansvarlig for, at man kan holde på vand og afføring. Da mandens bækken er mindre end kvindens, er mænds bækkenbund tilsvarende mindre end kvindens.

Mange mennesker ved ikke, hvordan man aktiverer bækkenbunden. For det første er det kun muligt at se den, hvis man bruger et spejl og for det andet, er det desværre ikke en muskelgruppe, der indgår i almindelig gymnastikundervisning - hverken i skolen eller senere i livet. Derved bliver det en overset muskelgruppe, som faktisk skal trænes og bruges som alle de andre muskler, vi har i kroppen for ikke at blive svag og slap.

​

​

Hvordan tester man selv bækkenbunden?

​

Man kan teste sig selv på flere måder

• 1. Forsøg at standse strålen ved vandladning. I begyndelsen er det lettes at gøre i slutningen af en vandladning. Det er ikke noget man skal gøre ofte, da det kan give problemer med at tømme blæren helt, hvilket kan give blærebetændelse.

• 2.A (For kvinder) Lig på ryggen med bøjede ben, placér et par fingre på mellemkødet mellem skede og endetarm. Pres fingrene lidt opad og knib sammen. Føl at der løftes lidt op i området og at det bliver hårdere. Slap af igen og føl at området falder ned igen.

• 2.B (For kvinder) Lig på ryggen med bøjede ben, placér et par fingre (pegefinger og langfinger) i skeden. Knib og føl at bækkenbunden, der ligger i den nederste 1/3 af skeden presser på siden af fingrene og løfter dem lidt indad (husk at bækkenbunden kun er 1 cm. tyk). Slip knibet igen og føl at alt er blødt.

• 3. (For mænd) Lig på siden med bøjede ben, placer en finger (evt. med en handske eller fingertut på) ind i endetarmen som et termometer. Knib og føl yderst en ring, der snører sammen hele vejen rundt om fingeren -  og lidt dybere en slynge, der fører fingeren fremad mod testikler og penis. Slip knibet igen og føl at bunden igen bliver blød og åben.

​